dieta 3000

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:6 -tłuszcz:3,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: partia raz w tygodniu, brzuch i łydki dwa razy 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] 5.18.00- Szejk taki jak na śniadanie. K:341,50 B:24,66 W:52,03 T:3,34 6.Ewentualnie Porcja Ostrovi K:125 kcal T: 2,4gr W: 1,8gr B: 24gr To ma być moja pierwsza rozsądna dieta(przedtem miałem. . . Polegała na ,,żryj ile wlezie wszystkiego" zalałem się ostro nie chcę znowu zrzucać. Aktualnie jestem po redukcji(6kg w 4 tygodnie). Za 4 dni chcę [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: ok 3000 kcal -białko: 2-3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie brałem sterdyów 8. TRENING: 3 razy w tygodniu, split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

3luty- 86kg, 8 luty- 84,9kg, Panowie próbuję wciskać to żarcie, ale nie mogę wepchnac w siebie 3000kcal dziennie, jem tak, zeby nie byc glodny (produkty wysokobialkowe, zdrowe tluszcze i weglowodany, zadnych syfow, dieta zbialnsowana tak uwazam) do ilu kalorii moglbym uciac z tych 3000, bo nie wepchne tyle w siebie?

itam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g DAJ TROCHE MNIEJ Siemie [...]

Witam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) /Dodaj twarog Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g [...]

Zacząłbym od tych rzeczy, o ktorych piszesz a htz zostawić jako ostateczność. :-) Ja od tego zacząłem, papierosów nie ruszam dwa miesiące dieta ponad trzy miesiące, spadek wagi o 8kg tylko moja regeneracja nie nadąża, w pracy jak i w domu nawet w dni wolne półprzytomny. Dodatkowo w pracy robie na nogach też po 20km, kalorie utrzymuje około [...]

Katastrofa! Ciebie czeka najpierw redukcja, a dopiero potem możesz myśleć o robieniu masy. Dieta dramat. Przy takiej ilości węglowodanów (pomijając ich źródło) zalałbyś się jak prosię. Cały cukier, słodzone jogurty, pszenne bułki, gainer do wywalenia! Poczytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie, bo nie masz pojęcia o zdrowym żywieniu. Ułóż [...]

[...] masakra brak energii i wgl) Schudlem do 90kg, spadlo w pasie, nabrALEM jakiejs sylwetki, kondycji, wczesniej zero aktywności, grubcio full fat bez sily ani aktywnosci, dieta slodyczne/ tłuste obiadki mamy/ duzo wegli duzo tluszczy, ogolnie masakra. Mialem przerwe w grudniu do stycznia, podeszlo 5kilo przez swieta i sylwka, wzialem sie znowu [...]

Dieta wygląda jak niżej - jest to jeden z dni. Ogólnie szablon przeważnie taki sam, rano b-t, później ww. Ogólnie zmieniam produkty (uwagi niżej) *marchew w diecie to ogólnie jakaś składanka warzyw (łatwiej mi się tak liczy), kapusta, papryka, pomidor, ogórek, kalafiory itp. *ryż na: basmanti, kasze, makaron ciemny *czasami okołotreningowo jakiś [...]

Tak ostatecznie wygląda moja dieta na redukcję, jest ok? Moje zapotrzebowanie na kalorie wg kalkulatora BMI to około 3000+. Dla urozmaicenia będę zamieniał posiłki na inne o takich samych wartościach odżywczych. /SFD/Images/2015/10/2/169477e730814148be50d703f252f633.jpg

[...] strony W profilu wyczytałem ze trenujesz MT i ze "Waga (kg) 68-70 zależy czy startuje " I "heloł" chcesz wydac ok 800 zł na suple do tego dojdzie dieta min dwa razy tyle. Czyli zrobisz4 cykle wydasz ok 3000 zł a poźniej co zbijesz wage bo masz zawody?! Masz 16 wiec mysle ze w cięższej kategori wagej starują osoby z [...]

Dieta bez zmian, poniżej 3000 kcal. Bieganie 3 razy w tygodniu. Teraz koncentruję się na szybkości. Biegam 7-10km z prędkością od 4 do 5 min na km. Z górki to nawet udało mi się zejść poniżej 4. Biegnę tak, że czuję ewidentnie, że to jest 80% moich możliwości na tym dystansie. Szybkie bieganie wywołuję we mnie po treningu szczęście. Zupełnie jak [...]

Drugi raz moze tym razem jaśniej bedzie 1. WIEK: jw 2. WAGA: jw 3. WZROST: jw 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ok 108 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: ok. 3000 kcal -białko: 293 gr -węglowodany: 180 gr -tłuszcz: 150gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x tyg codziennie inna grupa( nogi, [...]

[...] kolego nigdzie nie napisałem ,że będę dużo jadł "jak odkurzacz" obliczyłem zapotrzebowanie dzienne wyszło 3100 kcal ,a dietę ułożyłem sobie na 3000 kcal więc jest to dieta zbilansowana żadna masówa - tak wyglądają 2 dni np Suma dobowa 2 929 KCAL 155 g BIAŁKO 353 g WĘGLOWODANY 99 g TŁUSZCZE 3 030 KCAL 140 g BIAŁKO 367 g WĘGLOWODANY 112 g [...]

[...] tłuste mięso, ewentualnie w drugim posiłku. Może być troche masła, aby dodać nasyconych kw. tłuszczowych bo praktycznie ich nie ma. 5. Tu także bardzo ładnie Podoba mi się dieta, ale napisz jakieś dodatkowe informacje oraz cel - czy to redukcja, czy masa, utrzymanie sylwetki? Podejrzewam, że będziesz musiał dokładać kalorii z tłuszczu [...]

[...] od biedy chleb razowy z mięsem czy wędliną i serek wiejski może być chyba? redukcję mogę robić nawet co rok/dwa lata ale chciałbym utrzymać i dokładać mięśnia na poczekaniu dieta wyglądałaby tak: coś w granicach 3000-3100 kcal i w dni treningowe 3300-3400 -> porcja białka + rodzynki i bcaa wafle ryżowe + białko w dni treningowe jako okolo [...]

Skoro wyszło 3000, to dlaczego dieta jest na 1900?

W tym problem, że dieta mi nie pomaga. Jem ponad 3000 kalorii dziennie i mimo to nie mogę przytyć ani kilograma. Cały czas ciężar ciała pozostaje w granicach 57-58 kg przy 174 wzrostu ;/

aby mieć 100g węgli z ziemniaków to musiałbym dziennie jeść 0,6kg co z w/w diętą sumuje na 3000 kcal A skąd pomysł że jedynym źródłem węgli mają być ziemniaki? Ty też masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem? mrCROSSa pewnie tłumaczy młody wiek, a ciebie? Pisałem też że nie ma co sztywno liczyć kalorii. A ty wyliczasz że było by to tyle a tyle. [...]